0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Польза от гимнастики кегеля

Упражнения Кегеля и их польза для мужчин

На нашем сайте неоднократно проскальзывала информация о том, что упражнения Кегеля приносят большую пользу как для мужчин, так и для женщин. В этой статье вы найдете информацию о том, как именно упражнения для тренировки мышц тазового дна могут помочь мужчинам справиться с определенными проблемами со здоровьем и, возможно, наладить свою сексуальную жизнь, справившись с эректильной дисфункцией.

Многие до сих пор уверены, что такие упражнения предназначены исключительно для женского пола. Попытаемся разрушить предубеждение мужчин, вызванное этим устоявшимся ложным мнением. На самом деле, упражнения Кегеля могут помочь мужчинам значительно усилить мышцы тазового дна, которые поддерживают мочевой пузырь и кишечник. Также эти мышцы помогают мужчинам успешно выполнять сексуальные функции. Замечательное преимущество упражнений Кегеля заключается в том, что вы можете делать их незаметно для окружающих, где бы вы ни находились – в машине, в офисе, в кинотеатре и так далее. Конечно, возможность практиковать упражнения вне дома придет не сразу, необходимо будет потренироваться. Но прежде чем начать делать эти упражнения, необходимо разобраться, как именно они воздействуют на мышцы тазового дна у мужчин, и ознакомиться непосредственно с некоторыми техниками их выполнения.

ПОЛЬЗА УПРАЖНЕНИЙ КЕГЕЛЯ ДЛЯ МУЖЧИН

К сожалению, мышцы тазового дна могут ослабляться под воздействием множества факторов. На ослабление мышц могут влиять серьезные заболевания, к примеру, диабет. В некоторых случаях, ослабление мышц тазового дна является последствием операции по удалению предстательной железы. Упражнения Кегеля могут помочь мужчинам предотвратить, вылечить или даже вовсе избежать определенных проблем, вызванных ослаблением мышц диафрагмы таза. Одной из таких проблем является нарушения функции мочеиспускания. Упражнения Кегеля могут принести огромную пользу тем мужчинам, которые страдают от недержания мочи и недержания кала. Также данные упражнения могут улучшить ситуацию, когда мочеиспускание происходит не полностью, сопровождаясь выделением мочи и после похода в туалет. Более того, некоторые исследования показали положительные результаты воздействия упражнений Кегеля на тех мужчин, которые страдают от эректильной дисфункции.

КАК НЕОБХОДИМО ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ

Самое главное, что потребуется от мужчин, которые решили улучшить состояние своего здоровья с помощью упражнений Кегеля – это старание и упорство, которое поможет им почувствовать мышцы своего таза, развить их соответствующим образом и научиться управлять ими. Итак, предлагаем всем заинтересованным мужчинам несколько ключевых моментов в усвоении упражнений Кегеля.

1. Определите нужные мышцы.

Чтобы убедиться в том, что вы чувствуете, как работают мышцы тазового дна, постарайтесь напрячься так, как вы напрягаетесь, чтобы избежать выделения газов из кишечника; затем попробуйте напрячь те мышцы, которые вы обычно напрягаете, чтобы остановить процесс мочеиспускания. При этом, для того чтобы убедиться, что вы все делаете правильно, понаблюдайте, для начала, в зеркале как ведут себя мышцы паховой области: при правильном сжатии мышц, основание пениса должно немного сместиться в сторону брюшной полости. Также немного должны приподняться и тестикулы. Если все происходит так, как тут описано, мышцы тазового дна определены верно. Можно продолжать изучение методики.

2. Совершенствуйте технику выполнения упражнений.

После того, как вам удалось идентифицировать мышцы тазового дна, необходимо опорожнить свой мочевой пузырь и лечь на пол. Напрягите мышцы диафрагмы таза, постарайтесь удержать это напряжение в течение трех секунд, затем расслабьте их опять же на три секунды. Повторите это упражнение несколько раз подряд, но старайтесь сильно не перенапрягать свои мышцы. После того, как вы усилите, таким образом, искомые мышцы, вы сможете выполнять упражнения Кегеля сидя, стоя или даже в момент прогулки.

3. Работайте только мышцами диафрагмы таза.

Для того чтобы добиться лучших результатов, необходимо фокусировать свое внимание на работе только мышц тазового дна. Будьте внимательны и старайтесь совсем не напрягать мышцы живота, бедер или ягодичной области. Не задерживайте дыхание. Напротив, дышите глубоко и свободно в момент выполнения упражнений.

4. Повторяйте упражнения три раза в день.

Коль скоро вы усвоили технику выполнения упражнений Кегеля, начните делать их регулярно. Достаточно будет выполнять 3 подхода в день по 10 повторов. Как только вы научитесь делать эти упражнения идеально в лежачем положении, вы сможете продолжать тренировать мышцы своего таза даже когда чистите зубы, моете машину или убираетесь в гараже – это позволит вам не терять времени.

Упражнения Кегеля необходимо выполнять после каждого мочеиспускания – это поможет вам избавиться от остатков мочи в мочевом пузыре, что не всегда получалось сделать полностью раньше. Приучите себя напрягать мышцы тазового дна каждый раз, когда вы собираетесь сделать какие-то вполне обычные вещи: к примеру, если вы чувствуете, что вот-вот чихнете или закашляете, если вы собираетесь рассмеяться или закричать; если вы собираетесь приподнять что-то тяжелое и так далее. Более того, научитесь управлять мышцами диафрагмы таза даже в момент совершения полового акта – это позволит несколько усилить эрекцию и продлить половой акт, отсрочив эякуляцию.

ЕСЛИ ВЫ НЕ МОЖЕТЕ ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ

Если вы чувствуете, что упражнения Кегеля вызывают у вас серьезный дискомфорт или даже боль, не постесняйтесь сходить к врачу (андрологу или урологу) . Возможно, на дискомфорт при выполнении упражнений Кегеля влияют какие-то другие проблемы, о наличии которых вы даже не догадываетесь. В этом случае необходимо будет пройти медицинское обследование.

Возможна и другая причина, по которой вы не можете выполнять упражнения Кегеля – вы просто так и не научились контролировать мышцы тазового дна. В этом случае также можно обратиться к специалисту, который окажет профессиональную поддержку. Под профессиональной поддержкой может подразумеваться не очень приятная, но весьма необходимая процедура: в прямую кишку вводится специальный зонд, который позволяет определить, насколько правильно вы управляете мышцами диафрагмы таза. В некоторых случаях это единственный способ проконтролировать правильное выполнение упражнений Кегеля, которые могут помочь мужчинам избавиться от значительного числа проблем со здоровьем.

Читать еще:  Методы профилактики простатита в домашних условиях

КОГДА СТОИТ ЖДАТЬ РЕЗУЛЬТАТОВ

Если вы будете практиковать выполнение упражнений Кегеля регулярно, вы сможете уже через три-шесть недель наблюдать положительный результат. К примеру, вы избавитесь от частых позывов к мочеиспусканию. Для того, чтобы добиться другого важного результата – улучшения сексуальной функции – может потребоваться значительно больше времени – до шести недель. Прелесть упражнений Кегеля для мышц тазового дна заключается в том, что вы можете ими заниматься на протяжении всей своей жизни, и они всегда будут приносить пользу вашему здоровью.

Гимнастика Кегеля. Техника выполнения в домашних условиях

Дорогие читатели! Работа над собой в разных направлениях важна в любом возрасте, в любом состоянии и в любом направлении. Чтобы укрепить мышцы таза с целью улучшения состояния при геморрое, восстановления после родов, перед ними, для ощущения при интимной близости позволяют упражнения А. Кегеля. О них стоит узнать подробнее.

Гимнастика Кегеля — польза и вред

Упражнения Кегеля разработаны гинекологом Арнольдом Кегелем (1894—1981). Их действие направлено на мышцы таза и интимные мышцы женщин. Время действует на эти мышцы негативно, приводя к ослабеванию, утрате эластичности. Как результат – плохо удерживаются органы малого таза, что постепенно приводит к самым разным заболеваниям и ухудшению качества сексуальной жизни.

Кому полезны упражнения Кегеля? Известный комплекс рекомендован к применению:

  • Беременным для облегчения родовой деятельности;
  • При недержании мочи, кала и для профилактики этого;
  • С целью восстановления растянувшихся тканей после родов;
  • Для профилактики и лечения опущений органов малого таза;
  • Для профилактики воспалительных процессов половой системы, улучшения сексуального здоровья.

Минусов, отрицательного воздействия у комплекса нет. Важным является только консультирование у гинеколога для беременных, ведь некоторые противопоказания на этот период все же есть:

  1. Запрещено выполнять женщинам при фактах преждевременных родов, так как сокращения могут спровоцировать выкидыш.
  2. При онкологических опухолях, воспалениях малого таза, других заболеваниях мочеполовой системы.
  3. После операции, чтобы не привести к кровотечению.

Гимнастика Кегеля для женщин

Уже много лет упражнения Кегеля считаются эффективными и получили наибольшее распространение среди беременных и родивших женщин. Их активно применяют и с целью улучшения интимной жизни. Об этом говорят многочисленные отзывы, рекомендации врачей, ведь несложная техника приводит не только к улучшению состояния, но и к комплексному омоложению души и тела.

При недержании мочи

Для лечения легкого и капельного недержания мочи медики назначают выполнение упражнений для укрепления мышц тазового дна по Кегелю. В комплекс входит тренировка, разная по сложности, эффективная как для мужчин, так и для женщин. Конечно, эффективность проявляется при регулярном выполнении с постепенным усложнением, увеличением длительности. Среди упражнений следующие:

  • Медленное сжатие. Это упражнение прекращает выделение мочи. Нужно мышцы напрячь, посчитать до 3, расслабляя также считать до 3. Со временем счет увеличивается до 20.
  • Более сложным на следующем этапе становится лифт. Так, на 1 «этаже» происходит небольшое зажимание, которое удерживается еще около 5 сек. На следующем «этаже» напряжение усиливается и так до 7 «этажа». После этого происходит медленный спуск с повторением методики от большей силы к меньшей.
  • Сокращение. Заключаются в быстром сжатии и расслаблении.
  • Выталкивание. Активизирует мышц, которые помогают тужиться (как при стуле, мочеиспускании, родах).

Для начала достаточно выполнять 10 повторов, кратностью 5 раз в сутки (простой уровень). Через неделю регулярных тренировок в каждом подходе прибавляют еще по 5 повторов, увеличивая до 30. Дальше число может быть увеличено до 150 упражнений в день. Параллельно можно осваивать и сокращение, выталкивание.

При геморрое

Напряжение на зону таза приводит к активизации мышц промежности и тех, на которых могут появляться геморроидальные узлы. Упражнения Кегеля улучшают кровообращение, в венах не образуется застой крови, что конечно, полезно не только для женщин, но и для мужчин, которые часто страдают от геморроя. Если при мочеиспускании процесс останавливается без проблем, не требуя помощи пресса и ног, беспокоится не стоит. В противном случае актуальным станет ежедневный комплекс упражнений Кегеля, начинающийся с постепенного сжатия, расслабления, задержки на 4 секунды до максимального задерживания и последующим полным расслаблением.

Кроме этого используются упражнения быстрого сокращения, выталкивания с постепенным наращиванием нагрузки, длительности. Для женщин же это вдвойне полезно, так как кроме геморроя улучшается состояние мышц, отвечающих за сексуальную норму.

При опущении матки

При диагнозе «опущение матки» у женщин дно матки и шейка располагаются ниже нужной границы по причине ослабления мышц таза, связок матки. В результате такого отклонения матка может выпасти. Противостоять такому явлению помогает описываемый метод Кегеля.

Гимнастика способствует укреплению и лоно-копчиковых мышц. Это станет ощутимо при мочеиспускании, что начинается со сжатия мышц сфинктера. Упражнения выполняются в середине мочеиспускания, когда струя самая сильная в виде сжатия на несколько секунд. Затем происходит максимальное продолжение и окончание с выжиманием до последней капли. Выполняется это при каждом походе в туалет.

Другое упражнение – велосипед лежа на спине с вытянутыми вдоль спины руками.

Третье упражнение сидя на стуле. Одежда должна быть свободной, масса тела равномерно распределена. Выдохните, медленно сблизив ягодицы, напрягите мышцы промежности. Остальные мышцы расслабьте, немного отведя промежность наружу. Если установлен диагноз опущения матки, это упражнение делают на четвереньках с постепенным вдохом, выдохом и поднятием бедер выше уровня плечей и возвратом в исходное положение. Повторяется все по 15 раз после чего нужно спокойно походить. Количество шагов постепенно доводится до 60.

Читать еще:  Какие таблетки для потенции лучше

Другое упражнение заключается в наклонах с положения на коленях (по ширине плеч). Наклоняют голову, чтобы лоб касался пола. Руки же направляются вперед. Вдохните, останьтесь в положении на 5 секунд, выпятив вперед мышцы промежности. Выдыхая, втяните мышцы, а анальный сфинктер сожмите. Действительно просто, но эффективно!

Во время беременности

Выполнение несложных упражнений полезно и перед родами. Женщина учится работать собственными мышцами, облегчая выход ребенка в процессе родов, расслабив в нужный момент мышцы. Иногда женщины не знают, как нужно поступать, что приводит к задержке родов, разрывам, болезненности. Впоследствии быстрее мышцы приобретут былую эластичность, возможное появление недержания мочи также нейтрализуется так как растянутые сфинктеры могут плохо прикрывать отверстие мочевого пузыря.

После родов

В выполнении упражнений важна регулярность, оперативность, ведь от того в каком состоянии находится женщина, сколько времени она уделяет упражнениям и как давно она делает гимнастику Кегеля зависит результат восстановления после родов. Ожидаемый результат может быть следующим:

  • вернется мышечный тонус;
  • быстрее выведутся лохи;
  • предотвратится опущение мышц органов малого таза;
  • вылечится недержание мочи и кала;
  • улучшатся сексуальные эмоции для обоих партнеров во время секса;
  • выполнится профилактика воспалительных заболеваний;
  • замедлятся процессы старения в организме в целом.

Интимная гимнастика

Восстанавливаясь после родов, следует учитывать: каждое упражнение делается по 10 раз и 8 раз в сутки. Только усиленные нагрузки дадут эффект.

  • Делать гимнастику можно везде и всегда, ведь этого никто не увидит.
  • В течение нескольких дней после начала может быть мышечная боль, но если больше 4 дней, следует проконсультироваться с врачом.
  • Может нарушиться месячный цикл, но он восстановится.
  • Могут расшириться зрачки, может быть возбуждение.

Гимнастика Кегеля для мужчин

Гимнастика Кегеля первоначально разрабатывалась для женщин, но оказалось, что она подходит и для мужчин в проблеме предупреждения импотенции, недержания мочи, кала, при геморрое. Упражнения направлены на укрепление мышц тазового дна, а это большая группа волокон, удерживающий внутренние органы, что важно с медицинской, сексуальной стороны. Занятия помогают регулировать поток мочи, движение пениса, укреплять мышцы, усиливать приток крови в область паха, а ведь эрекция зависит от этого.

Существенным плюсом является и возможность совместного употребления медикаментов и выполнения упражнений, ведь противопоказаний к этому нет.

Согласно проведенному исследованию среди группы испытуемых после выполнения упражнений по Кегелю в регулярном режиме через полгода у 75 % улучшилась эрекция. При этом требовалось уделять времени всего лишь 5 минут трижды в день.

В качестве примера приведем правила выполнения упражнения для мужчин при мочеиспускании:

  • В середине процесса замедлитесь, втянитесь вместо выталкивания (создастся ощущения втянутости уретры);
  • Сократите ягодицы, ноги, живот, не останавливайте дыхание. Если удается остановить процесс, тренировки успешны.
  • Если нет результата, продолжайте упражнения, в крайних случаях – проконсультируйтесь с врачом.

Техника выполнения в домашних условиях

Правильно выполнять упражнения Кегеля не сложно, главное, правильно определить мышцы и следить за регулярностью процесса тренировок. Определить мышцы можно при мочеиспускании. Попытайтесь остановиться и не мочиться, запомните это ощущение, это те самые мышцы. Повторите это в следующий раз. Таким образом, вы научитесь сокращать внутренние мышцы без активизации ягодиц, живота. Поместив во влагалище палец, это также ощущается.

Важно! Главное делать упражнения ежедневно, регулярно, 3 – 4 раза в сутки по 5 – 30 подходов, постепенно с увеличением нагрузки, длительности, кратности, при пустом кишечнике и мочевом пузыре – главные требования для достижения эффективного результата.

В зависимости от цели, выполняйте разные упражнения, главные из которых:

  1. Удержание.
  2. Ритмичные сокращения.
  3. Лифт.
  4. Волны.
  5. Имитация родовой деятельности.

Не забывайте о здоровье, и оно будет в порядке!

8 упражнений Кегеля, которые улучшат секс и женское здоровье

Простейшие тренировки отнимут минимум времени, но принесут максимум пользы.

Зачем женщинам нужны упражнения Кегеля

Чтобы тренировать мышцы тазового дна, которые выполняют несколько функций:

  1. Удерживают на положенных местах внутренние органы: мочевой пузырь, матку, прямую и тонкую кишку, — не допуская их опущения.
  2. Обеспечивают тонус влагалища. То есть делают его более узким и упругим. А чем уже влагалище, тем больше чувствительность при сексе и ярче оргазмы.
  3. Защищают от случайного недержания мочи при напряжении (например, во время чихания, подъёма тяжестей или бега).

Без регулярных нагрузок с возрастом мышцы Кегеля слабеют и уже не могут эффективно выполнять свои функции. Результат — стремительное падение качества жизни.

Если, положим, со случайным недержанием мочи ещё можно смириться, воспользовавшись прокладками, то опущение внутренних органов чревато серьёзными проблемами со здоровьем. А потерявшее эластичность влагалище портит весь кайф от интимной жизни.

Выход один — упражняться.

Как найти мышцы Кегеля

Для начала нащупайте необходимую мускулатуру. Сделать это просто: представьте, что вам очень хочется писать, и сожмите мышцы, будто стараясь сдержать мочеиспускание. Сжатые мышцы — это они.

Как делать классическое упражнение Кегеля для женщин

Гинеколог Артур Кегель, подаривший миру знание о столь важных мышцах, предлагал максимально простую схему их тренировки.

Сожмите мышцы на 5–7 секунд. Разожмите. Повторите 10–12 раз.

Прелесть классического упражнения Кегеля в том, что выполнять его можно незаметно и почти в любых условиях: хоть стоя в автобусе, хоть сидя в офисном кресле, хоть валяясь на диване перед любимым сериалом.

Читать еще:  Молоко для потенции

Однако за 70 с лишним лет, прошедших со времени создания классического упражнения, появились и более продвинутые варианты. Они подтягивают мышцы быстрее и эффективнее.

Как делать продвинутые варианты упражнения Кегеля для женщин

На все семь упражнений уйдёт не более 10 минут. Но для достижения эффекта достаточно выбрать любые три и делать их хотя бы раз в день.

Чаще всего исходное положение — любое удобное: сидя, стоя или лёжа. Важно, чтобы вы чувствовали себя максимально комфортно и расслабленно.

1. Быстрые сокращения

Выполните классическое упражнение Кегеля 10 раз, с одним нюансом: сокращать и расслаблять мышцы надо так быстро, как только сможете. Дайте себе отдохнуть 7–10 секунд и повторите высокоинтенсивную тренировку.

В чём смысл. Тренировки, цель которых — сделать максимальное количество движений за минимальное время, помогают увеличить выносливость мышц.

2. Вдох-выдох

Сделайте глубокий вдох, постепенно сжимая мышцы Кегеля так сильно, как только сможете. Когда поймёте, что ни набирать воздух, ни сжимать мышцы сил больше нет, задержитесь в положении на 3–5 секунд. Затем медленно и плавно расслабьтесь на глубоком выдохе. Повторите 4–5 раз.

Главное — концентрировать внимание на мышцах тазового дна во время длительных вдохов и выдохов.

В чём смысл. Прочувствуйте мускулы. Это заставит Mind-muscle connection training principle: influence of muscle strength and training experience during a pushing movement. их работать активнее и сделает тренинг более эффективным.

3. Выталкивание

Повторите упражнение из предыдущего пункта с одной поправкой: выдох делайте не медленно, а резко. И одновременно так же резко расслабляйте мышцы Кегеля, будто выталкивая с их помощью воздух из влагалища. Повторите 4–5 раз.

В чём смысл. Вдох и выдох помогают сконцентрироваться на разноплановой нагрузке мышц.

4. Удержание

Сожмите мышцы Кегеля так сильно, как только сможете, и задержитесь в этом состоянии на 10 секунд. Сделайте 5–7 повторений, с каждым разом увеличивая время напряжения мышц на 1–2 секунды.

В чём смысл. В статической нагрузке. Классический пример статики для всего тела — знаменитая планка. На мышцы тазового дна статика воздействует так же: делает их более отзывчивыми и эластичными, улучшает обмен веществ, увеличивает силу.

5. Лифт

Представьте, что вы поднимаетесь на лифте. Напрягайте мышцы тазового дна сильнее, как только «лифт» будет достигать нового этажа. «Поднявшись» на 10–15 этажей (насколько хватит сил), начинайте «спускаться», так же постепенно и последовательно расслабляя мышцы. Сделайте 3–4 полных подъёма и спуска.

В чём смысл. Длительное ступенчатое напряжение тоже своего рода статическая нагрузка со всеми вытекающими для мышечной силы последствиями.

6. Ягодичный мостик

Лягте на спину, согните ноги в коленях. Не отрывая ступней и плеч от пола, поднимите таз как можно выше. Мышцы Кегеля сжимать не нужно. Задержитесь на 5–10 секунд. Опуститесь. Сделайте 15–20 повторений.

В чём смысл. Во время выполнения этого упражнения к тазу приливает много крови. Это питает мышцы тазового дна и женские половые органы, что в итоге может подарить вам волшебные ощущения во время секса. Вдобавок мостик отлично укрепляет ягодицы.

7. Танцы для бёдер

Ноги — на ширине плеч, ладони — на бёдрах. Двигайте бёдрами из стороны в сторону, чуть сгибая колени. В крайней левой или правой точке сжимайте мышцы Кегеля так сильно, как сможете. И расслабляйте их, когда бёдра начинают движение в обратную сторону. Сделайте 20–30 танцевальных движений.

В чём смысл. Это упражнение улучшает кровообращение тазовых мышц и половых органов. И укрепляет ягодицы и низ живота, делая его более плоским.

Как делать упражнения Кегеля с тренажёрами

Тренажёры, созданные специально для мышц тазового дна, увеличат эффект от упражнений.

1. Вагинальные шарики

Ваша задача — не дать шарикам выпасть из влагалища во время упражнений. Это создаёт дополнительную нагрузку на мышцы и делает тренировку более эффективной.

Популярностью пользуются как обычные вагинальные шарики, так и шарики с программируемой вибрацией, которая заставляет мышцы работать ещё интенсивнее.

Что купить:

2. Смарт-тренажёры Кегеля

Эти устройства, похожие на небольшие силиконовые вибраторы, заставят ваши мышцы работать с большей отдачей. Многие модели смарт-тренажёров синхронизируются с мобильными приложениями для Android или iOS. Приложение позволяет запрограммировать частоту и периодичность вибраций.

Что купить:

3. Вибраторы для электростимуляции

Помимо вибрации, такой девайс оснащён режимом генерирования слабых импульсных токов. Они вызывают дополнительное сокращение мускулатуры тазового дна во время упражнений.

Что купить:

Как долго делать упражнения Кегеля

Всю жизнь. Медики считают What Are Kegels, and Why Should I Do Them? упражнения Кегеля совершенно безопасными, а потому рекомендуют делать их ежедневно, когда вы чистите зубы, едете на работу, смотрите телевизор…

А вот результат будет заметен уже через 4–6 недель.

Когда нельзя делать упражнения Кегеля

Не делайте упражнения или останавливайте тренировку, если вы:

  • Хотите в туалет. Перед началом упражнений необходимо опорожнить мочевой пузырь и кишечник.
  • Испытываете дискомфорт или боль. Это может быть связано с тем, что вы выполняете упражнения неправильно Kegel exercises: A how-to guide for women , и пользы в таком случае ждать не стоит. Посоветуйтесь на этот счёт с вашим гинекологом.
  • Не замечаете улучшений Kegel Exercises спустя 3–4 месяца после начала регулярных тренировок. Этот момент также стоит обсудить с вашим врачом.

Если вы беременны, недавно перенесли выкидыш, преждевременные роды, операцию или у вас диагностированы опухоли, перед началом тренировок на всякий случай проконсультируйтесь с гинекологом.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector