0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Простата это мышца

Простата это мышца

Одной из мужских проблем является увеличенная простата (ДГПЖ – доброкачественная гиперплазия простаты). Об этом можно почитать здесь. Для поддержания простаты в нормальном состоянии можно выполнять специальное упражнение для простаты, направленное на тренировку, так называемой восьмёркообразной мышцы. Именно эта мышца одной стороной охватывает анус, а второй – основание пениса.

Это упражнение известно как упражнение Кегеля. Оно позволяет укрепить мышцы тазового дна, которые поддерживают органы малого таза. Упражнение было названо в честь своего создателя американского гинеколога с немецкими корнями, доктора Арнольда Кегеля, который впервые сформулировал это упражнение в 1940-х годах как способ укрепления мышц таза женщин, чтобы помочь им при рождении ребенка. Однако Кегель быстро понял, что данное упражнение может также быть использовано и мужчинами. Хотя ради правды стоит сказать, что это упражнение индийскими йогами, древними даосами и тибетскими монахами использовалось еще до Кегеля на протяжении многих столетий. Ну, я думаю, нам не столь важно кто придумал упражнение. Мы просто воспользуемся этим простым, но эффективным упражнением.

Чем же полезно упражнение Кегеля для мужчин?

Оно имеет достаточно широкий спектр медицинских и сексуальных преимуществ:

  • улучшается состояние мышц тазового дна, что позволяет улучшить эрекцию полового члена;
  • более продолжительное время сохраняется эрекция за счет улучшения кровотока полового члена;
  • за счет увеличения кровотока косвенно увеличивается пенис;
  • улучшается способность контролировать оргазм, давая большую сексуальную выносливость;
  • увеличивается сила и объем эякуляции;
  • помогает вылечить недержание мочи;
  • улучшается здоровье простаты;
  • профилактика и лечение простатита (воспаления предстательной железы);
  • предотвращается опущение (выпадение) тазовых органов.
  • продлевается половой акт в несколько раз;
  • помогает вылечить преждевременное семяизвержение;
  • проводится профилактика и лечение эректильной дисфункции (импотенции);

На что направлено упражнение Кегеля?

Простата является железой размером с грецкий орех. Она расположена под мочевым пузырем и окружает верхнюю часть мочеиспускательного канала (уретры). У молодых людей, мышцы тазового дна, как правило, упругие и сильные, помогают удерживать органы малого таза на месте и оказывают помощь в контроле мочевого пузыря и половой функции. С возрастом у мужчин часто простата увеличивается (ДГПЖ), оказывая давление на уретру. Ослабление мышц тазового дна может привести к медицинским и сексуальным проблемам.

Наращивание силы мышц тазового дна может помочь вам лучше контролировать мочевой пузырь и поток мочи. Помните, что для укрепления любых мышц в вашем теле требуется время. Мышцы тазового дна не являются исключением. В этом может помочь упражнения Кегеля.

Как почувствовать мышцы тазового дна?

Прежде чем начать тренировку мышц тазового дна (мышц малого таза) необходимо знать, где они находятся. Найти их достаточно просто. Наиболее распространенный способ – это остановка или замедление потока мочи в середине мочеиспускания. После этого попробуйте напрячь сфинктер ануса, как будто вы пытаетесь контролировать выход газа. Далее одновременно постарайтесь выполнить оба эти действия. Если вы все выполняете правильно, то вы заметите, что основание пениса как бы слегка подтягивается вверх к животу. При правильном выполнении упражнения вы должны быть в состоянии чувствовать или видеть как поднимаются и опускаются ваши яички. Теперь вы готовы к выполнению упражнения Кегеля.

Как выполнять упражнение Кегеля?

До начала выполнения упражнения Кегеля необходимо опорожнить мочевой пузырь и кишечник. Убедитесь, что мышцы бедер, живота и ягодиц расслаблены и не участвуют в выполнении упражнения.

Упражнение выполняется следующим образом. Сделав глубокий ВДОХ, надо плавно и медленно сократить мышцы тазового дна. Эти сокращения должны чувствоваться и области промежности. На 3-5 секунд оставьте мышцы в сокращенном состоянии (если трудно держать мышцы в таком состоянии в течение этого времени, то можно сократить время до 1-2 секунд). Но, в дальнейшем, по мере того, как мышцы малого таза становятся сильнее, вы сможете держать их в сокращенном состоянии достаточно долго (5-20 секунд).

Затем сделать медленный и плавный ВЫДОХ, при этом расслабляя мышцы тазового дна в течение 3-5 секунд. Не надо делать резких сокращений и расслаблений мышц. Вначале упражнение выполняется 5 раз, постепенно увеличивая до 20. Причем сокращение и расслабление мышцы принимается за 1 движение. Упражнение можно выполнять 3-4 раза в день по 20 раз.

Если появились неприятные ощущения, прекратите выполнять упражнение, а потом через некоторое время можете продолжать. При выполнении упражнения внимание должно быть обязательно сконцентрировано на промежности, то есть на мышцах малого таза. Упражнение Кегеля, конечно, желательно начинать выполнять до возникновения проблем с простатой. Нельзя делать упражнения Кегеля, если у вас вставлен катетер в пенис.

Когда и где выполнять упражнение?

Вы можете выполнять упражнение в любом месте и в любое время. Люди вокруг вас не будут даже знать, что вы выполняете его. Воспользуйтесь этим и включите упражнение в вашу повседневную жизнь. Например, вы можете выполнять его за рулем автомобиля, в общественном транспорте, в очереди, при просмотре телепередач, чтении книги и т.д. Главное, регулярно и добросовестно выполнять упражнение и вы увидите положительные результаты. Пусть это упражнение станет частью вашей повседневной жизни.

Читать еще:  Подготовка и забор сока простаты

Читайте еще по теме «Простата»:

Спасибо, что поделились статьей в социальных сетях!

Упражнения для простаты: польза физических нагрузок, эффективные методы

Согласно проведенным исследованиям, воспалением простаты на данный момент страдает каждый второй мужчина. Чтобы не допустить развития заболевания, чтобы оно не приобрело запущенную форму, стоит особое внимание уделить регулярным обследованиям и профилактическим мерам. Очень важно внести в каждый свой день специальные упражнения для простаты. Ежедневная физическая активность позволит не только восстановить функционирование органа, но оздоровит весь организм в целом.

Особенности простаты

Чтобы понять, каким образом физическая активность оказывает положительное влияние на простату, стоит понять, как функционирует железа. Простата – это «второе сердце» мужчины. Ее основной задачей является выделение в процессе полового акта специального прозрачного секрета. Железа поддерживает оптимальное функционирование всей половой системы мужчины и защищает, играя роль смазки. Одновременно с этим простата эффективно питает сперматозоиды и развивает необходимую подвижность.

Важно! Деятельность простаты очень важна и жизненно необходима для здоровья мужчины. Именно по этой причине любая мера, направленная на ее здоровье, является идеальным и необходимым средством.

Первые симптомы заболевания

Начать профилактику или лечение патологии стоит при появлении самых первых признаков заболевания. Пропустить их достаточно сложно. Вот на что нужно сразу обратить внимание:

  • жжение и зуд;
  • рроблемы с мочеиспусканием;
  • общая слабость и плохое самочувствие.

Если не предпринять определенных мер, возникнет риск столкнуться с такими серьезными нарушениями, как сбой в репродуктивной функции, серьезные проблемы с эрекцией. Посещение врача, прием назначенных лекарственных препаратов и упражнения для простаты помогут достаточно быстро справиться с развивающейся патологией.

Польза упражнений

Если заболевание уже прогрессирует в той или иной форме, гимнастику нужно включить в схему лечения одновременно с применением лекарственных средств и физиотерапией. Среди основных преимуществ, которые можно получить посредством регулярной физической активности, можно отметить следующие:

  • Эффективное укрепление мышц пресса, ягодиц и ног;
  • Постоянная стимуляция ослабленных мышц, находящихся в области промежности;
  • Существенное улучшение кровообращения в тазу;
  • Благоприятное влияние на общее состояние тазобедренных суставов;
  • Эффективное поддержание здоровья нервной системы.

Физические упражнения, направленные на лечение простатита, будут становится все более эффективными в прямом соответствии с ростом периодичности проведения. Доктора рекомендуют проводить их максимально регулярно. Это напрямую касается тех мужчин, что находятся в определенной группе риска.

Подготовка

Перед тем как начать выполнять упражнения для лечения простатита, важно понять, где в организме находится железа. Это необходимо при необходимости провести массаж, например. Находится железа между анальным отверстием и мошонкой. Если установить палец примерно на 2 см ниже анального отверстия и немного надавить, почувствуется некоторая округлость, это и есть железа. Особо явно прощупывается орган в период возбуждения, когда он наполнен секретом.

Простату также можно прощупать ректально. Для этого достаточно ввести палец в анальное отверстие примерно на 5 см, после чего он упрется в небольшую округлость. Подобным же методом можно проводить эффективный массаж простаты. Он будет идеальным дополнением к физическим упражнениям.

Важно! Массаж и гимнастику для лечения простатита нельзя проводить в период обострения заболевания. Какие-либо интенсивные нагрузки в этом случае полностью отменяются.

Если же нет обострения и обследование у врача показало отсутствие противопоказаний, можно приступать к положенной физической активности.

Эффективный комплекс упражнений

Представленные ниже эффективные упражнения, предназначенные для лечения простаты, требуется выполнять ежедневно. Тренировка должна занимать примерно 5 минут. При этом очень важно следить за своим дыханием. Важно обратить внимание на то, чтобы вдохи и выдохи были максимально глубоким, ровным и без каких-либо задержек.

Все исключения движения должны выполняться очень аккуратно, желательно не более 2-6 раз за стандартный подход. Что касается количества подходов, то их ровно столько, сколько позволяет самочувствие. Итак, какие упражнения являются самыми эффективными:

  1. Необходимо прилечь на расположенную горизонтально поверхность, руки расположить строго вдоль туловища. Одно колено плотно подтягивается к груди, выдержится так примерно 15 секунд и позже возвращается в основное положение. То же движение нужно повторить с другой ногой.
  2. Лежа удобно на спине нужно согнуть ноги в колене. Немного приподнимается таз и задерживается в подобном положении примерно 20-25 секунд. Потом принимается исходная поза.
  3. Ласточка – очень эффективное упражнение. Находясь на животе требуется немного приподнять руки и ноги. Так требуется задержаться примерно на 15 секунд и полностью расслабить тело.
  4. Требуется встать на четвереньки, максимально сильно втянуть живот, а потом поднять прямо противоположные руку и ногу. Выдерживать их нужно на протяжении 15-20 секунд, а потом вернуть нормальное положение. После 2-3 секундного отдыха упражнение повторяется, но уже с иными руками и ногами.
  5. В удобном положении лежа необходимо сделать достаточно глубокий вдох и сильно втянуть живот. В подобном положении нужно продержаться примерно 15 секунд, постепенно увеличивая время.
  6. Втягивание ануса. При осуществлении вдоха требуется втянуть его и полностью расслабить на выдохе.
  7. Ножницы. Находясь на спине, требуется разводить и сводить ноги. Так требуется делать от 15 раз, все зависит от индивидуальной физической подготовки.
  8. Велосипед. В таком же положении требуется выполнять ногами движения, имитирующие езду на велосипеде. Выполнить требуется, как минимум, 25 полноценных движений.
  9. Сидя на ягодицах и полностью вытянув ноги, стоит начать передвигаться вперед, выполняя усилия мышцами ягодиц.
Читать еще:  Проверка простаты пальцем

Это полноценный лечебный комплекс упражнений, который желательно выполнять через день, не реже. По той причине, что физическая активность должна присутствовать каждый день, при отсутствии времени можно делать хотя быть непродолжительную утреннюю зарядку.

Если делать простые круговые движения головой, суставами ног и рук, если выполнять наклоны, можно эффективно устранить обычные утренние застои. Не менее эффективными будут непродолжительные занятия йогой. Такие упражнения идеально тонизируют организм в целом, а также эффективно растягивают позвоночник и мышцы.

Польза при

Если нужно максимально быстро восстановить функционирование простаты, если важно регулярно проводить грамотную профилактику данной железы, стоит ввести в ежедневный режим приседания. Данные упражнения максимально быстро нормализуют кровоток и приводят в порядок выделительную систему мужского организма. Чтобы добиться положительного эффекта, приседания нужно выполнять правильно. Делаются они так:

  • Принимается исходное положение;
  • Стоя и держась одной рукой за стул, необходимо сделать небольшой присед;
  • Возврат в положение стоя.

Так нужно выполнить не менее 3-5 раз. Завершается данный непродолжительный комплекс сложным поочередным подъемом ног. Ягодицы при этом должны быть предельно напряжены.

Метод Кегеля

Это еще одна оптимальная возможность восстановить функционирование предстательной железы. Метод Кегеля был разработан гинекологом из Америки. Если изначально данные упражнения были полезны для женщин, то сейчас их используют и мужчины.

Выполняется данная зарядка достаточно просто. Необходимо принять горизонтальное положение и начать поочередно расслаблять и напрягать мышцы. Состояние работы и покоя требуется чередовать очень плавно, примерно по 10 секунд каждое. Желательно выполнить около 4-5 подходов. Общее количество подходов на первоначальном этапе должно составлять 50 раз. Данный показатель нужно постепенно увеличивать, пока максимальное количество сокращений не достигнет 150.

В качестве дополнения нужно выполнять массажные движения в области промежности. Эффективным будет в процессе похода в туалет на короткое время задерживать мочу. Все это оптимальные методы значительного улучшения кровотока.

Массаж для простаты

Массаж требуется проводить в обязательном порядке при первых признаках заболевания и в качестве идеальной профилактики. В процессе грамотно проведенной процедуры из железы будет выделяться воспаленный, наполненный бактериями секрет. Первый сеанс обычно проводит врач, и, если секрет идет гнойный с желтым оттенком, он параллельно назначает комплексное лечение.

Именно по причине выделения большого количества секрета массаж при простатите нужно проводить в обязательном порядке. Вместе с секретом из железы будут выводиться все патогенные микроорганизмы, которые становятся причиной проблемного состояния. Кроме того, значительно улучшается кровоток в малом тазу и усиливается действие принимаемых назначенных врачом препаратов.

Перед проведением массажа стоит изучить технику его выполнения. Существует несколько важных правил выполнения лечебного мероприятия и подготовки к нему:

  • Воздействовать на простату необходимо примерно 2-3 минуты.
  • Важно добиться выделения секрета.
  • Примерно за час до мероприятия стоит выпить побольше воды. Наполненный мочевой будет немного давить на простату, а это позволит намного быстрее нащупать железу;
  • Подготавливаясь к процедуре, стоит очистить нижний отдел кишечника, сделав микроклизму с травяным отваром или кипяченой водой.

После проведения всех необходимых подготовительных мероприятий, после тщательного промывания промежности можно приступать к процедуре. Выполняется она в следующей последовательности:

  1. На руку надевается латексная перчатка;
  2. Указательный палец смазывается небольшим количеством вазелина, чтобы было легче и проще проникнуть в анус;
  3. Палец требуется вводить до тех пор, пока примерно через 5 см не начнет прощупываться простата;
  4. Далее нужно производить небольшие надавливания, чередуя при этом левый и правый край железы;
  5. Интенсивность надавливания прямо зависит от ощущений, не стоит проводить сеанс, ощущая болезненность. Стоит понимать, что чем тверже железа, тем интенсивнее можно надавливать на нее;
  6. Как только будет выделено небольшое количество секрета, можно перейти к окончанию массажа, совершая легкие движения по направлению от центра органа к выходу из отверстия.

После полного окончания процедуры нужно полностью опорожнить мочевой. Это необходимо для того, чтобы секрет с бактериями полностью вышел.

Нельзя проводить массаж при таких проблемах со здоровьем, как обострение патологии, наличие кисты или камней в протоках, а также при аденоме или геморрое. Если нет никаких противопоказаний, пренебрегать массажем не стоит. Данная процедура на только значительно улучшает общее состояние простаты, но позволяет держать под контролем ее здоровье. Если железа плотная – повода для беспокойства не будет, если мягкая, можно судить о воспалении.

Заключение

Суть необходимых физических упражнений, гимнастики и массажа заключается в ежедневной тренировке лобковых и копчиковых мышц. Движения идеально подходят не только для лечения простатита, но также для профилактики. Хроническая форма мужской патологии также может быть устранена подобными методами, важно только одновременно применять назначенные врачом медикаменты.

Читать еще:  Лечебные свойства коры осины при аденоме простаты

Одна мышца и вся жизнь. Мышцы потенции

По светлым и темным коридорам этой жизни, спотыкаясь, падая и поднимаясь, проходит путь каждый мужчина. Полноценность этой, с нашей точки зрения, главной жизни зависит всего лишь от одной мышцы, именно, лонно-копчиковой. Она соединяет кости таза спереди и сзади (т.е. вперед-назад). Интимно, внутри, находится предстательная железа, которая сокращается или расслабляется вместе с лонно-копчиковой мышцей (ЛК мышца). И насколько «качественно» может сократиться ЛК мышца, зависит состояние предстательной железы.

Эту железу называют вторым сердцем мужчины. А мы бы назвали первым. Имеется прямая связь между предстательной железой и гипофизом (очень «грубо говоря» мозгом). От «сигналов» снизу головной мозг получает команду кик ему поступать. Кто из мужчин не слышал фразу: «Чем ты думал?»

Если сигнал слабый, то мозг дает команду на старение и организм «настраивается на старость».
Если сигнал сильный, то организм продолжает полноценную жизнь.

Анатомический экскурс

Лонно-копчиковая мышца — это мышечный канат между лоном и копчиком (между яичками и анусом). Многие мужчины чувствуют ЛК мышцу при невозможности воспользоваться туалетом. Она отвечает за ритмические сокращения в тазу и анусе во время оргазма.

В древности эту мышцу называли «врата жизни и смерти». Она поддерживает все внутренние органы на месте, препятствуя их опущению. Именно этот мускул играет решающую роль в Вашем здоровье.

Если Вы вынуждены длительное время сидеть , то мышцы атрофируются и ослабевают от без деятельности, тазовое дно опускается вниз, пенис провисает, сексуальные мускулы расслабляются, предстательная железа перестает вырабатывать достаточное количество андрогенов (мужских половых гормонов). И, как следствие, наступает раннее старение организма:

  • Снижение полового влечения
  • Замещение мышечной ткани жировой
  • Нарушение обмена веществ
  • Гипоплазия внутренних органов и сосудов и т.д.
  • Резко снижается уровень тестостерона
  • Увеличивается вязкость крови
  • Сосуды становятся хрупкими

При всем притом, что сама половая функция практически не страдает. Мужчина собой доволен. Нигде не болит и анализ мочи нормальный. Откуда же такое количество простатитов, аденом предстательной железы, рака предстательной железы?

Каждый 5-ый мужчина оперируется после 55 лет, а все они были «здоровыми». Действительно — были. А могли бы в плановом порядке сделать МРТ, УЗИ предстательной железы (когда ничего не болит — хотя бы один раз в год), проконтролировать кровоснабжение своего «второго сердца» и спать спокойно.

Мышцы потенции

Всякие мышцы можно и нужно тренировать. Для начала найдем нужную нам ЛК-мышцу.

Одним из самых простых способов обнаружения лобково-копчиковой мышцы является задержка струи при мочеиспускании: расположите пальцы между яичками и анусом, на время прервите струю. В момент прерывания ЛК-мышца напрягается и остается напряженной пока задерживается мочеиспускание.

Второй способ: во время эрекции сделать подпрыгивающие движения пенисом.

Тренировку лобково-копчиковой мышцы необходимо начать с остановки струи при каждом мочеиспускании. Делать минимум 3 остановки вовремя посещения туалета. Затем можно присоединить специальные упражнения.

  • Вдохните и сконцентрируйтесь на простате, промежности и анусе. Выдыхая, напрягите ЛК-мышцу вокруг простаты и ануса, в то же время сжимая мышцы вокруг глаз и рта. Вдохните и расслабьтесь, отпустив ЛК-мышцу и мышцы вокруг глаз и рта. Напрягайте и расслабляйте как можно сильнее лобково-копчиковую мышцу сначала 10 раз по 3 подхода. Затем постепенно увеличиваем количество повторений за подход.
  • Когда первое упражнение освоено, необходимо усложнить его: удерживайте напряжение в ЛК-мышце 3 секунды, затем отдых 3 секунды и т.д. постепенно увеличивая продолжительность удержания ЛК-мышцы. Вместе с продолжительностью удержания увеличивается и отдых, например, если лобково-копчиковая мышца пребывала в напряжении 5 секунд, тогда перерыв между повторами также составит 5 секунд, т.е. время напряжения должно равняться времени расслабления ЛК-мышцы.
  • Как можно быстрее напрягайте и расслабляйте лобково-копчиковую мышцу. При быстром напряжении мышца должна также сильно напрягаться как в предыдущих двух упражнениях.

Сокращая мышцы вокруг глаз и рта, можно увеличить силу ЛК-мышцы. Легче всего начинать практиковаться сидя, но затем можно делать упражнение стоя или лежа.

Хотя сжатие глаз и губ помогает сжать мышцы вокруг простаты и ануса, самая важная часть тренировки — просто напрягать и расслаблять ЛК-мышцу так часто, как это возможно, что можно практиковать везде — во время езды в автомобиле, сидя у телевизора, посылая факс, на скучной встрече. Вы можете проверить, сколько сокращений можно сделать, пока горит красный свет, или держать напряжение до переключения на зеленый.

Проделывайте это упражнение хотя бы три раза в день, но его можно делать, не ограничивая себя. Разумеется, мышцы могут заболеть, как всегда бывает после постоянного напряжения. Не напрягайте себя чересчур, увеличивайте число и темп постепенно. Здесь качество важнее количества. Удобно привязать тренировку к пробуждению, опорожнению или отходу ко сну.

При наличии неблагополучия в обследованиях не надеяться на суперпрепараты, а вспомнить о ЛK-мышце, восстановить ее двигательную активность, восстановить ее кровоток. Она одна является главным мускулом мужчины, его здоровьем.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector