0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Виды упражнений и процедур для профилактики и лечения простатита

Физические упражнения и комплекс лечебной гимнастики при простатите

Необходимость упражнений при хроническом воспалении и аденоме простаты

Лечение и профилактика такого заболевания как простатит или аденома обязательно включает в себя нормализацию физической активности мужчины. Физические упражнения при простатите и аденоме простаты являются одним из очень важных элементов комплексного подхода к решению этой проблемы.

Одной из причин простатита считается застой крови в органах малого таза. Застойные процессы в этой части тела вызывают отек простаты и создают идеальные условия для размножения болезнетворных бактерий. Кроме того, из-за нарушения кровообращения к предстательной железе не поступает достаточное количество кислорода, что негативно сказывается на ее состоянии и функционировании.

Именно поэтому мужчинам, занятых на сидячей работе, рекомендуют регулярно делать перерывы и разминаться. Лучшим способом для улучшения кровообращения является лечебная физкультура.

Лечебная гимнастика при простатите в виде грамотно составленного комплекса занятий помогает не только предотвратить болезнь, но и избавиться от недуга на долгие годы.

Физкультура при простатите положительным образом сказывается на самочувствии и устраняет симптомы заболевания, а в комплексе с другими методами позволяет добиться скорейшего выздоровления и снижает риск появления у мужчины импотенции.

В настоящее время разработано множество курсов, которые применяют на разных стадиях болезни. Особенно эффективна гимнастика в утреннее время. Именно в это время нервная система находится в тонусе, лучше функционируют все органы. Еще лучше результат будет, если выполнять упражнения два раза в день. Это совсем нетрудно, особенно если учесть то, что занятия займут не более 10 минут.

Виды упражнений и процедур для профилактики и лечения простатита

Для улучшения самочувствия больных при простатите и аденоме предстательной железы обычно используют следующие методы и процедуры:

  • комплекс Кегеля;
  • йога;
  • цигун;
  • лечебная физкультура;
  • массаж области промежности;
  • контрастный душ промежности.

Прежде чем приступать к занятиям, нужно проконсультироваться с квалифицированным специалистом. В противном случае физическая нагрузка может не только не дать желаемого результата, а даже ухудшить состояние.

Комплекс Кегеля

Гинеколог А.Кегель в свое время создал для женщин специальный комплекс упражнений, помогающих им тренировать тазобедренные мышцы, растяжение которых происходит во время родовой деятельности. Значительно позже этот комплекс был немного видоизменили и его стали рекомендовать мужчинам, как упражнения Кегеля при простатите и аденоме предстательной железы.

У мужчин, регулярно занимающихся по данной программе, улучшается циркуляция крови и повышается тонус мышц, расположенных рядом с гениталиями. Кроме того комплекс упражнений Кегеля способствует улучшению потенции.

Какие же физические упражнения необходимо делать при хроническом простатите по системе Кегеля? Вот их перечень:

  1. Сжать лобково-копчиковую мышцу (ЛК-мышца), задержать на несколько секунд дыхание, сжать сильнее, дыхание задержать, сжать максимально и прочувствовать это состояние на несколько секунд. Расслабиться и выдохнуть. Повторять от 10 раз, не менее трех раз в день. Выполнять можно не только дома, но и во время прогулок, поездок.
  2. Стать, расставив ноги на ширину плеч. Сократить ЛК-мышцу и мышцы ануса, продержаться в таком состоянии максимальное время. Выполнять от 10 раз не менее двух раз в день.
  3. Выполнить упражнение лежа на спине. Согнуть ноги в коленях и так как в предыдущих описаниях сжать мышцы. Выполнять любое количество раз в день.

Многие мужчины не могут определить, где локализуется лобково-копчиковая мышца, которая участвует в ходе занятия. Выявить ее можно в процессе мочеиспускания. В момент выхода струи необходимо резко остановить ее. Та мышца, которая напряжется, и является мышцой предстательной железы.

Хроническое воспаление предстательной железы хорошо лечится с помощью специального комплекса упражнений хатха-йоги. Врачи отмечают, что йога при простатите способствует не только быстрому выздоровлению, но и укреплению иммунной системы организма. Занятия основываются на применении нескольких упражнений. Главными из них являются перевернутые асаны (позы) и брюшные манипуляции.

При перевернутых асанах, разгружаются венозные сплетения предстательной железы. Это помогает устранить застои, что особенно важно при возникновении хронической стадии заболевания.

В ходе выполнения брюшных упражнений для терапии и профилактики простатита важно следить за состоянием организма. В результате занятий давление на область живота и грудной клетки может быть повышенным.

Помимо этого в ходе занятий йогой воздействие происходит на тазобедренные суставы. В результате:

  • нормализуется работа органов малого таза;
  • активизируется работа нервных окончаний;
  • простата наполняется кровью.

Цигун

Для лечения воспаления простаты в цигуне используются упражнения, по большей части затрагивающие область таза. Возобновление правильной работы всех внутренних органов и полноценная напитка их кислородом приносят положительный эффект буквально с первых занятий цигуном.

Китайцы издавна считали тазовую область наиболее уязвимой в плане патологий. За счет связывания туловища и конечностей в данной зоне происходило закупоривание энергетических каналов. Они, по их мнению, и становились причиной возникновения простатита и других мужских болезней.

Упражнение 1: Сесть на пол, сложив пятки на колени. Ладони также должны быть на коленках. Спину необходимо выпрямить. Производится перекатывание на ягодицах в стороны. С каждым разом амплитуда увеличивается. Важно следить за тем, чтобы не потерять равновесие.

Благодаря этому упражнению:

  • укрепляется паховая и анальная области;
  • возобновляется работа органов мочеполовой системы;
  • устраняются боли;
  • ликвидируется воспалительный процесс.

Упражнение 2: Встать и развести ноги на ширину плеч. Руки должны располагаться на талии, а спина при этом быть прямой. Тазом необходимо описать круг в правую и левую стороны. Дыхание при этом должно быть ровным.

В результате упражнения освобождается тазовая область, восстанавливается циркуляция крови.

Упражнение 3: Встать и развести ноги на ширину плеч. Обе ладони кладутся на правое колено, а затем конечность поднимается вверх с одновременным вдохом. Нужно остаться в таком положении на несколько секунд. На выдохе нога плавно опускается. Далее упражнение повторяется для левой конечности. При втором подходе ноги в положении вверху отводятся дополнительно в сторону. Важно, чтобы мышцы таза и паха были напряжены.

Это упражнение помогает укреплять нижнюю часть туловища и верхнюю часть бедер, очень позитивно влияет на мужскую потенцию.

Упражнение 4: Сесть на пол, спину держать прямой. Ноги согнуть в коленях так, чтобы стопы уперлись друг в друга. Подтянуть ноги к себе, уперев их пятками в область паха. Вдохнуть, а затем плавно поднять колени обеих ног вверх, но не соприкасаясь ими. Выдохнуть, опустив ноги вниз, но не касаясь коленями пола. Повторять упражнение, постепенно увеличивая темп, но не действуя слишком быстро.

Это упражнение отлично укрепляет всю область паха, тонизирует мускулатуру таза и тазового дна, укрепляет мочеполовую систему, предотвращает половое бессилие, оказывает укрепляющий эффект на всю область промежности.

Лечебная физкультура

Лечебная физкультура при простатите подбирается с учетом воздействия именно на определенные группы мышц. Занятия, в большинстве случаев, проводятся в положении лежа на спине и животе:

  1. Начинать комплекс можно со сведения и разведения ног. Они могут быть ровными или слегка согнутыми в коленях. Когда конечности будут разведены, руками нужно подтягивать их к полу на максимально низкое расстояние. Всего нужно выполнить два подхода по 10–15 упражнений.
  2. Лежа на спине необходимо выпрямить ноги, а затем, согнув их, поднять к груди. В нескольких подходах необходимо выполнять по четыре повторения.
  3. Лежа на спине ноги нужно поднять на несколько сантиметров от пола. Тело должно быть приподнято на локтях. Конечности попеременно сводятся и разводятся. Необходимо сделать 10 упражнений в 2-3 подхода.
  4. Эффективным упражнением от простатита для мужчин является «свечка». Таз и ноги поднимаются вертикально под прямым к полу углом. При этом нужно поддерживать себя руками за поясницу. В течение нескольких секунд необходимо оставаться в таком положении. За один раз выполняется по 5 упражнений.
  5. Лежа на полу нужно поднимать прямые ноги на 5-10 см от пола вверх. Зафиксировав такое положение на несколько секунд, необходимо вернуться в исходное положение.
Читать еще:  Варикоцеле яичек виды признаки и лечение

ЛФК при простатите может выполняться мужчиной после консультации со специалистом как самостоятельно дома, так и в медицинском учреждении.

Массаж промежности

Еще одним методом лечения является массаж промежности. Его можно выполнить самостоятельно.

Промежность – это область между мошонкой и анусом.

Мужчина должен в течение нескольких минут надавливать на эту область ритмичными движениями. Лучше всего это делать перед сном.

Контрастный душ промежности

Эта процедура отлично восстанавливает кровоток в области промежности.

Направив на область промежности поток из душа необходимо менять его температуру по следующей схеме:

  • теплая вода – 30 секунд. Теплая вода должна быть почти горячей;
  • прохладная вода – 15 секунд. Прохладная вода должна быть комнатной температуры.

Общая продолжительность процедуры – 3-5 минут. Процедуру лучше проводить вечером перед сном.

Лечебная гимнастика

Мужской организм подвержен застойным явлениям в области малого таза. В особенности это связано с сидячей работой и малоподвижным образом жизни. Поэтому ежедневная зарядка при простатите является обязательной процедурой.

Помимо этого рекомендуется лечебная гимнастика при простатите. Она включает в себя несколько несложных упражнений, которые, при ежедневном выполнении, помогут устранить симптоматику заболевания.

Лечебная гимнастика включает в себя следующий комплекс упражнений:

  1. Лечь на спину, положив одну руку на грудь, а другую на живот. Верхние конечности на вдохе поднимаются, а на выдохе – опускаются. Упражнение повторяется шесть раз.
  2. Из положения лежа нужно сесть и дотянуться до кончиков пальцев на ногах. Сделать нужно восемь повторений.
  3. Лечь на спину согнув колени. Сначала согнутые ноги отводятся в правую, а затем левую стороны.
  4. В таком же положении, как и в предыдущем упражнении, приподнять таз на максимальную высоту. Выполняется восемь повторений.
  5. Облокотившись на стул, нужно приподняться на носки, вдохнуть, а затем присесть. При опускании вниз производится выдох.
  6. Очень эффективны приседания от простатита. Опуская таз, необходимо отвести его на максимальное расстояние назад. Таким образом напрягутся все мышцы тазового дна.
  7. Выполнять повороты туловищем в левую и правую стороны по пять раз.
  8. При простатите полезна ходьба на месте. Выполняется упражнение на протяжении двух-трех минут. Повторить подход можно, когда пульс нормализуется.

Все комплексы упражнений направлены на восстановление функционирования органов половой системы и мочевыделения. В результате устранения застоев можно добиться быстрого выздоровления.

Полезное видео

Упражнения для профилактики простатита у мужчин

Упражнения для профилактики простатита у мужчин

Частая причина простатита — застой крови в тканях органов мочеполовой системы как следствие малоподвижного образа жизни. Из-за ухудшения кровообращения уменьшается подача кислорода в ткани, в том числе железистые, что приводит к возникновению воспалительных процессов.

Упражнения для профилактики простатита у мужчин, если делать их регулярно, позволяют избежать застойных явлений, насытить ткани кислородом и предупредить развитие заболеваний простаты. Итак, какие упражнения и каким образом надо делать? Предлагаем наши рекомендации.

Какие упражнения эффективны

При разработке комплекса профилактических упражнений никогда не обходятся без гимнастики Кегеля, которая направлена на укрепление мышц промежности. Понять, какие мышцы необходимо укреплять, просто: достаточно один раз задержать струю в процессе мочеиспускания. Напрягутся как раз те мышцы, которые нуждаются в тренировке. Преимущество упражнений для профилактики простатита по Кегелю — доступность.

Начинают упражнения для профилактики простатита у мужчин с самого простого — задержки мочеиспускания. Рекомендуется для начала один процесс мочеиспускания прерывать 10 раз, задерживая струю на несколько секунд (примерно 4 секунды) и плавно отпуская. Слишком долгие задержки при профилактике простатита делать не стоит, это может привести к излишнему дискомфорту при выполнении упражнения, что не полезно. В первые дни упражнение повторяют 5 раз в день, затем постепенно увеличивают до 15 тренировок. Если первоначальная нагрузка вызывает неприятные ощущения, следует снизить количество прерываний до 5–6 раз, затем, по мере привыкания мышц к нагрузке, снова увеличить и довести до рекомендуемого количества.

Не менее эффективное упражнение для профилактики простатита у мужчин — сжатие мышц ануса с последующим их расслаблением. Начать надо с 15 сжатий за 1 подход, длительность сжатия — 7 секунд.

За годы изучения заболевания, подходов к профилактике простатита были разработаны и другие упражнения — из позиций стоя, сидя, лежа. Рассмотрим разные варианты.

Стоя на полу

Упражнения для профилактики простатита у мужчин из положения стоя.

  1. Выпрямляем спину, широко расставляем ноги, затем наклоняемся так, чтобы лицо упиралось в левое колено, а руками в это время обхватываем левую щиколотку и в этом положении замираем на 15 секунд. Затем повторяем с правой ногой. За один подход выполняем 10 наклонов к каждой ноге.

  1. Спина прямая, ноги на ширине плеч. Выполняем наклоны вправо и влево. В каждую сторону — не менее 30 раз.
  2. Полезным при профилактике простатита и его лечении считаются махи ногами. Каждой ногой — не менее 100 раз.

  1. В комплекс физических упражнений обязательно включают прыжки. Подпрыгивать можно на месте, желательно совершать прыжки различной высоты, неплохой вариант — воспользоваться скакалкой. Начинаем с 50 раз, в идеале — 300.

  1. Приседаем на корточки и плавно поднимаемся, отводя одну ногу в сторону. Повторяем 10 раз на каждую конечность.

В положении сидя

Упражнений для профилактики простатита у мужчин в положении сидя достаточно много. Рассмотрим основные.

  1. Садимся на пол, спина ровная, ноги разводим в стороны. Выполняем наклоны вперед, пытаясь дотянуться пальцами рук до носочков ног.

  1. Кладем на пол теннисный мяч, садимся так, чтобы он расположился в промежности, и перекатываем собственным весом. Чтобы упражнение было легче выполнить, руки упираем в пол, но постепенно опираться на руки надо все меньше и меньше. Упражнение первое время вызывает дискомфорт, но потом он должен пройти.
Читать еще:  Диагностика дифференциальная диагностика

  1. Профилактика простатита требует укрепления тазовых мышц. Делают это с помощью ягодичной ходьбы. Садимся на пол, ноги вытягиваем вперед и «шагаем ягодицами». За 1 день таких «шагов» выполняется 40–50 вперед и назад. Видео упражнения для профилактики простатита поможет понять, как выполнить его правильно.

  1. Садимся, ладони упираем в пол, ноги максимально раздвигаем, то есть пытаемся сесть на поперечный шпагат. Через 30 сек. Возвращаемся в исходное положение.

Лежа на спине

Известные упражнения для профилактики простатита у мужчин делаются в положении лежа на спине.

  1. Ложимся, ноги поднимаем вверх, руками придерживаем поясницу, чтобы обеспечить строго вертикальное положение. Замираем на 15–30 сек. Выполняется дважды в день, каждый подход — 5 раз.

  1. Ложимся, ноги сгибаем в коленях, сводим и разводим 11 раз. Повторяем 2 раза за день.
  2. Трижды в день по 6 раз из положения лежа поднимаем таз, согнув ноги в коленях.

  1. Ложимся, попеременно поднимаем и прижимаем к животу правую и левую ноги, согнув конечность в колене. Выполняем дважды за день, не менее 5 раз на одну ногу.

Лежа на животе

Одно из самых известных упражнений для профилактики простатита у мужчин выполняется в положении лежа на животе. Это «лодочка». Ложимся на живот, руки вытягиваем вперед. Одновременно поднимаем вверх прямые ноги и грудь с прямыми руками. В верхней точке замираем на 15 секунд, плавно возвращаемся в исходное положение.

Дополнительные гимнастические упражнения

Профилактика простатита включает в себя дыхательные упражнения. Основное — «брюшное дыхание»:

  • делаем глубокий вдох, раздувая при этом живот;
  • замираем на 12 секунд;
  • максимально втягиваем живот и с усилием выдыхаем.

За 1 подход упражнение повторяется от 3 до 7 раз.

Упражнения для профилактики простатита достаточно просты, их выполнение не занимает много времени. При этом они помогают избежать длительного и сложного лечения. Если заболевание уже развилось, одних упражнений недостаточно, поэтому предпочтительно не откладывать начало занятий на будущее, ведь в группе риска находятся мужчины от 20 лет. Ознакомьтесь с видео упражнений для профилактики простатита и начинайте активно заботиться о своем здоровье.

Эффективные упражнения для профилактики простатита

Простатит – бич современных мужчин, причем достаточно молодого возраста. Патология всегда сопровождается нарушениями простатической деятельности и очень неприятными симптомами вроде мочеиспускательных нарушений, эректильных проблем, болей в паху и промежности. Лучшее лечение любого заболевания – это его профилактика, что относится и к простатиту. Одним из эффективных методов избежать воспаления железы являются физические упражнения для профилактики простатита. Хотя лучше подходить к вопросу профилактики простатических воспалений комплексно.

О болезни

Чаще всего причиной воспалительных процессов в простатических тканях выступают застойные явления в тканях мужской железы, которые провоцируют нарушения кровоснабжения и кислородного насыщения, отчего ткани простаты начинают страдать от гипоксии, а их функционирование нарушается. В результате у пациентов происходит развитие простатита. Иногда патология обуславливается бактериальными инфекциями.

Вне зависимости от провоцирующих факторов простатические воспаления всегда сопровождаются массой неприятных симптоматических проявлений вроде учащенного мочеиспускания и болезненных ощущений, эректильных расстройств и раздражительности, нарушений сна и пр.

Если избегать профилактики, а имеющиеся симптомы игнорировать и не лечить, то патология дойдет до хронического состояния, навсегда обосновавшись в жизни пациента. Чтобы избежать развития простатических воспалений, пациентам, находящимся в группе риска развития простатита рекомендуется следовать принципам профилактики патологии. Кроме того, нужно выполнять комплекс специальных упражнений для профилактики простатита, которые стимулируют кровоток и предотвратят застои.

Общие принципы профилактики простатита

Профилактические мероприятия против простатита делятся на первичные и вторичные. Первичная профилактика направлена на предотвращение воспалительных поражений простаты.

  • ЗОЖ. Отказ от спиртного и сигарет, сбалансированный рацион – все это заметно снижает шансы для развития болезни.
  • Половые инфекции. Воспалительные и инфекционные поражения в половой системе достаточно часто приводят к патологиям железы. Поэтому профилактика половых инфекций позволяет избежать и воспаления простаты. Поэтому мужчинам рекомендуется иметь постоянные половые отношения с одной партнершей. Надо избегать беспорядочных связей и длительного воздержания, иначе простатические проблемы станут нормой жизни пациента.
  • Помогают предупредить развитие простатита и упражнения для простаты. Они поддерживают тонус мышечных тканей в половой системе. Не нужно тратить много времени, хватит 20 минут в день. Умеренные нагрузки помогут улучшить кровообращение и сократить застои. Особенно важны подобные упражнения для пациентов, ведущих малоподвижный, сидячий образ жизни.

Вторичные профилактические меры предпринимаются в случае, когда пациенту уже пришлось столкнуться с воспалением в простате. Целью вторичной профилактики является предупреждение обострения простатита или предотвращение его хронизации.

Польза гимнастики

Как уже говорилось, простатические воспаления развиваются преимущественно на фоне кровезастоев и гипоксии железистых тканей. Если же мужчина ежедневно выполняет какие-либо физические нагрузки, то кислородное питание тканей заметно улучшается. Значит, гимнастика при простатических заболеваниях весьма полезна. Выполнение упражнений ускоряют кровообращение, улучшая питание тканей в мочеполовой системе и малотазовой области в целом.

Гимнастика улучшает нервносистемную функциональность и повышают тонус пациентов. Правильное выполнение ЛФК позволяет укрепить мышцы паха, промежности, бедер и суставных тканей. Крепкие промежностные мышцы гарантируют отличное сексуальное здоровье и высокие эректильные возможности. Кроме того, регулярное выполнение лечебной гимнастики позволяет избавиться от последствий гиподинамичного образа жизни, а также устранить остаточные воспалительные реакции. То, что лечебные упражнения полезны для мужской железы – доказанный факт.

Гимнастика Кегеля

Довольно известным комплексом ЛФК является гимнастика Кегеля. Профилактика простаты у мужчин практически невозможна без комплекса Кегеля, который был специально разработан для укрепления промежностных мышечных тканей. Изначально данные тренировки были рекомендованы для женщин, которым необходима помощь в послеродовом восстановлении. Но в дальнейшем практика показала, что и для пациентов мужского пола эти упражнения невероятно полезны. Обнаружить эти мышцы достаточно просто. Мужчине просто нужно задержать в процессе мочеиспускания струю. При этом сработают нужные мышечные ткани, которые и нужно будет в дальнейшем тренировать.

Начинать тренировки рекомендуется с задержки мочеиспускания. Сначала нужно делать это, задерживая урину секунды на 3-4, потом мышцы нужно расслабить и снова напрячь. В первые дни упражнения начинают с малого. Можно сделать примерно 5 подходов, разделяя каждое мочеиспускание на 10 сокращений. Другими словами, нужно задержать одно мочеиспускание 10 раз по 5 секунд каждая задержка. В первые дни за день нужно сделать 5 тренировок, т. е. 50 упражнений в сутки. Постепенно количество подходов нужно увеличивать до 150 в сутки.

Также комплекс Кегеля включает и другое упражнение, которое надо выполнять раз в сутки. Нужно выполнять махи, стоя на полу. Начинать следует с 30 упражнений для каждой ноги. Также не помешают каждодневные прыжки по 100 р/д, которые можно выполнять со скакалкой. Невероятно полезны для ускорения кровообращения и наклоны в стороны, которые к тому же помогают пациентам справиться с лишним весом. На каждую сторону надо сделать не меньше 20 наклонов. Подобный комплекс нужно делать ежедневно, выполняя каждый элемент не менее 45 раз.

Читать еще:  Антибиотики для лечения простатита и аденомы простаты

Перечень профилактических упражнений для мужчин

Махи ногами, прыжки и бег, приседания и наклоны – все это весьма положительно отражается на кровоснабжении малотазовых органов и простаты. Особенно важна профилактика простатических патологий для мужчин, занимающихся сидячей деятельностью. Даже если жизненный ритм не позволяет заниматься в спортивном зале или фитнес-центре, можно всегда встать из-за стола и во время передышки в работе сделать по 30-40 наклонов на каждую сторону. А уж напрягать мышцы простаты, как при задержке мочеиспускания, можно и вовсе сидя за работой. Именно упражнения Кегеля считаются палочкой-выручалочкой, ведь их можно выполнять практически в любом месте – на работе, в пробке, в метро и пр.

Но если мужчина серьезно относится к профилактике простатита, то ему рекомендуется ежедневно выполнять антипростатический комплекс упражнений, которые помогут успешно предупредить воспаление простаты или справиться с уже имеющейся патологий. Основная тренировка для профилактики простатита предполагает выполнение комплекса упражнений с разного исходного положения.

В сидячем положении можно выполнять массу весьма полезных элементов для профилактики и даже лечения простатических тканей.

  1. Наклоны. Это достаточно простой гимнастический элемент, для выполнения которого нужно сесть, вытянув ноги впереди, а ладони расположив на щиколотках. Нужно выполнять наклоны вперед, стараясь дотянуться до носочков ступней пальцами.
  2. С мячом. Для выполнения элемента понадобится теннисный мячик, который кладут на пол и как бы нависают над ним, упершись руками в пол. Нужно разместить мячик в промежности и перекатывать его давлением собственного тела. Упор на руки нужно постепенно ослаблять. Поначалу мужчина будет чувствовать несколько болезненный дискомфорт в промежности, но со временем неприятные чувства при выполнении упражнения исчезают. Занятия продолжают, пока неприятный дискомфорт не перестанет появляться.
  3. Ягодичная ходьба. Тоже невероятно полезное упражнение для простатических тканей. Для выполнения нужно сесть на пол, вытянув вперед ноги. Надо делать движения, как бы шагая ягодицами. В день нужно сделать не меньше 40-50 таких шагов назад и вперед. Подобный элемент позволяет укрепить тазовые мышцы.
  4. Снимаем напряжение. Для этого нужно упереться ладонями в пол, раздвинув ноги в стороны на максимально возможное расстояние. Фактически нужно как бы пытаться сесть на поперечный шпагат. В подобном положении необходимо задержаться на полминуты, затем вернуться в первоначальное положение.

Комплекс гимнастических элементов можно выполнять и стоя. Одним из эффективных является следующее упражнение. Нужно встать, выпрямив спину и широко расставив ноги. Надо наклониться вперед, уперев лицо в левое колено и обхватив руками щиколотку левой ноги. Замереть в таком положении на четверть минуты, затем повторить подобное с правой ногой. На каждую конечность нужно выполнить по 10 повторов.

Также неплохим упражнением считаются наклоны корпусом в стороны. Нужно делать ежедневно минимум по 30 наклонов в каждую сторону.

Еще одно эффективное упражнение – взмахи ногами вперед/назад. Для каждой ноги нужно сделать по 100 взмахов.

Помогут разогнать кровь и прыжки. Можно просто прыгать на месте или воспользоваться скакалкой. Начинать надо с 50 прыжков, со временем доведя их количество до 300.

Полезно стоять в позе цапли. Для этого нужно встать на полусогнутой ноге, а другую закинуть за ее голень. Замереть в подобном положении на 60 секунд, а потом поменять ноги.

Еще один гимнастический элемент заключается в следующем: надо опуститься на корточки и постепенно вставать, отводя при этом ногу в сторону. Подобные упражнения нужно сделать по 10 раз на каждую конечность.

Встать, опустив руки. Постепенно согнуть колено правой конечности, стараясь как можно выше поднять при этом бедро. Аналогичные движения нужно провести и с другой ногой, так по 10 раз на каждую конечность.

Дыхание животом

Довольно эффективным упражнением для простатической профилактики является брюшное дыхание. Для выполнения данной техники нужно сделать максимально возможный глубокий вдох и раздуть живот. Задержаться в подобном состоянии на четверть минуты, затем втянуть живот, пытаясь достать брюшной стенкой до позвоночника. Теперь максимально выдохнуть.

Такое упражнение специалисты советуют выполнять для профилактики и в лечебных целях. Ежедневно надо делать минимум по два подхода, каждый из которых предполагает семь повторений дыхания животом.

Лежа на животе

Одним из самых известных гимнастических элементов, выполняемых на животе, считается лодочка. Пациенту надо лечь животом на пол, вытянув руки вперед. Надо одновременно поднимать прямые ноги и грудную клетку с вытянутыми руками вверх. В максимальной верхней точке мужчине нужно задержаться секунд на 15, затем снова лечь и расслабиться. Каждый подход предполагает три повтора.

Можно выполнять похожее упражнение с помощью фитбола. Для этого надо ложиться на фитбол животом и кататься по нему телом на протяжении получаса. Упражнение проводят раз в сутки.

Лежа на спине

Комплекс упражнений предполагает и гимнастику на спине.

  • Березка. Нужно поднять ноги вверх и придерживать поясницу, чтобы тело стояло строго вертикально. Замереть на 15-30 секунд. Упражнение повторить 5 раз за подход, а в сутки сделать два подхода.
  • Нужно согнуть в коленках ноги и сводить/разводить их. Повторить упражнение 11 раз. В день делать два подхода.
  • Согнуть в коленках ноги и выполнять подъемы таза. Замереть в верхней точке на 5 секунд, затем опуститься в и. п. Повторить 6 раз, в день делать по три подхода.
  • Выполнять попеременные подъемы согнутых в коленках ног, прижимая их к животу. Повторить элемент по 5 раз для каждой конечности. В день делать два подхода.
  • Выполнять выгибания спины, приподнимая ее над полом, при этом затылок и ягодицы должны быть прижатыми к поверхности пола. Максимально выгнув живот вверх, задержаться на 10 секунд, затем принять и. п. и расслабиться. Повторить 10 раз.

Можно ли вылечить простатит только с помощью физических упражнений

Лечебная гимнастика способна предотвратить возникновение патологии, а при уже имеющемся простатическом воспалении она может остановить его дальнейшее развитие, ускорить наступление ремиссионного периода либо закрепить результаты лечения. Но с помощью лишь гимнастических упражнений справиться с болезнью практически невозможно, понадобятся дополнительные меры вроде медикаментозной терапии и массажа, диеты и физиотерапевтических процедур.


При процедурах ректального массажа происходит активация кровообращения, разгоняются застои крови и простатического секрета. При курсовом выполнении массажа заметно улучшается потенция, а вероятность развития простатита падает практически до нуля.

Что касается гимнастических упражнений, то совсем не обязательно выполнять все приведенные выше комплексы. Лучше подобрать по несколько элементов с каждого комплекса и выполнять их ежедневно. Тогда простата будет всегда здорова.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector